Was kann ich denn bei Erschöpfung ganz konkret im Alltag tun?

00:00:00: Was wäre, wenn der Grund warum du nachmittags immer wieder in dieses Energieloch fällst nichts mit Schlafmangel zu tun hat sondern mit deinem Frühstück?

00:00:09: Und was wäre wenn eine einzige Gewohnheit am Morgen dafür sorgen kann dass dein Körper den ganzen Tag über deutlich entspannter mit Energie umgeht?

00:00:19: klingt fast so simpel ist es aber nicht.

00:00:21: Wir waren neulich mit vierzig Frauen in einem Raum und haben genau darüber gesprochen, und die Reaktionen haben uns einmal mehr gezeigt – die meisten kennen diese Fakten leider gar nicht!

00:00:32: Genau deswegen nehmen wir euch heute mal mit in die Welt von alltagstauglichen Tipps & Tricks für Hormonen Balance nämlich vom Frühstück bis zum Nervensystem.

00:00:55: Hi, wir sind Daniela und Beatrice zwei Frauen, die anders auf Gesundheit schauen als das klassische System geschaffen Verbindung zwischen Körper und Geist, Wissenschaft und Bewusstsein, Denken und Fühlen.

00:01:07: Und zwar so dass es für dich ein Unterschied macht!

00:01:12: Hallo und herzlich willkommen zu unserer dreizehnten Podcastfolge mit Innen und Außen!

00:01:20: Hallo zusammen wir freuen uns auf euch

00:01:23: Yay, ganz genau.

00:01:24: Wir freuen uns und ja für alle die heute auch vielleicht wieder mit dem Bild, mit dem Video hier eingeschaltet haben.

00:01:32: das hat mir beim letzten Mal ja schon erwähnt.

00:01:35: Die brauchen gar nicht irritiert sein dass wir hier schon wieder auf dieser Couch in den gleichen Outfit sitzen weil wir uns überlegt haben heute mal die Gelegenheit zu nutzen weil ich bin hier immer noch in Hannover bei der Lieben Daniela.

00:01:49: Wir nutzen die Gelegenheit und nehmen quasi zwei Folgen hintereinander auf, weil warum auch nicht?

00:01:53: Wenn wir schon mal zusammen sind dann auch gleich hier voll ausnutzen.

00:01:58: Ganz genau das nutzt mir nämlich voll aus.

00:02:00: ich bin nämlich ein paar Tage in Hannover nicht nur gestern für unseren live Präsentstermin quasi, worum es heute auch wieder nochmal gehen wird.

00:02:09: Sondern auch so bin ich ein paar Tage hier und wir werden noch mal das eine oder andere auch sonst für euch gestalten und planen und durchdenken und umsetzen.

00:02:19: Und insofern gehören eben auch zwei Podcast-Folgen dazu.

00:02:24: Genau!

00:02:25: So ihr Lieben und damit ihr wisst, worom es heute geht ist es auch eine super coole, super spannende Folge wo ihr hoffentlich ne Menge mitnehmen könnt.

00:02:33: also Wir waren ja, für alle die letzte Folge auch gehört haben gestern beim Jobcenter in Nienburg bei rund vierzig Frauen und haben einen ganz tollen Impulsvortrag zum Thema Frauengesundheit gehalten.

00:02:51: Also rund um Hormonballons so im weitesten Sinne.

00:02:56: Bei der letzten Folge habe ich schon gesagt da gab es unglaublich viel Input.

00:03:00: darauf gehen wir heute auch gar nicht mehr ein.

00:03:02: Das würde einfach zu weit führen, aber wie soll ich es nennen?

00:03:09: Takeaways, Quick wins, Alltags-Tipps mitgegeben und da dachten wir das macht total Sinn wenn wir da eben auch eine Podcastfolge zu gestalten weil das natürlich nicht nur für die wundervollen Frauen vom Jobcenter nützlich und hilfreich ist sondern ja einfach für alle.

00:03:28: Und insofern geht es heute um ein paar ja alltagstaugliche Tipps, wo du dir das vielleicht noch ganz wichtig.

00:03:37: Das sagen wir immer wieder mit dazu.

00:03:38: aber hier kann die Wiederholung nicht schaden.

00:03:41: Nimm dir das was für dich gut ist.

00:03:43: also Es gibt keine pauschalen Lösungen und es gibt keine Pauschalen geheimen Rezepte, die irgendwie auf alle immer passen sondern Nimm einfach das für dich mit, wo du sagst hey, das ist stimmig.

00:03:56: Für mich das Resoniertes kann ich mir gut vorstellen.

00:03:58: Jetzt möchte ich mal ausprobieren und die anderen Dinge lässt einfach liegen.

00:04:03: also Das gilt eigentlich immer für das was wir tun und heute ganz besonders weil wir jetzt ein paar einzelne Punkte aufzählen Die dass die quasi deinen ganzen Hormonhaushalt auf jeden Fall unterstützen können.

00:04:15: genau dann lasst uns starten Und ich übergebe mal das Mikrowall.

00:04:19: Ihr erinnert euch vielleicht, wir teilen uns das heute?

00:04:21: Ich übergeb das mal an Daniela!

00:04:24: Ja, hi nochmal.

00:04:25: Vielleicht noch eine Ergänzung zu dem was Beatrice gerade gesagt hat weil das ist wirklich etwas, was ich auch total oft vergesse zu erwähnen, weil es für mich so selbstverständlich ist.

00:04:35: Sie hat jetzt eben gesagt nimm das raus, was für dich wichtig ist aber was auch wichtig ist Selbst wenn du dann das für dich rausgefunden hast, was für dich wichtig ist.

00:04:44: Du musst das nicht alles von einen Tag auf dem anderen umsetzen.

00:04:47: Das erlebe ich nämlich auch immer und immer wieder.

00:04:51: Dass wir so programmiert darauf sind dass wir immer performen müssen Leistungen bringen müssen.

00:04:55: Und hier geht es nicht um Leistung Hier geht Es nicht darum dass du das sofort umsetzten musst dass du Das alles Alles gleich machen muss Sondern pick dir jede Woche einen einzelnen Punkt raus den du vielleicht anpasst Das was sich gut und richtig anfühlt.

00:05:10: Und wenn das sitzt, dann nimmst du dir das nächste.

00:05:12: Wenn das ein Jahr dauert ist das auch in Ordnung.

00:05:14: Wichtig ist nur dass du anfängst.

00:05:16: Das ist ja auch das was wir immer wieder betonen.

00:05:18: Wichtig ist nur, dass du irgendwo anfängest aber... Was wir eben alle nicht wollen ist, dass es Stress erzeugt weil Stress haben wir alle genug.

00:05:27: Da haben wir eine ganze Folge zu gemacht wie ihr wisst und von daher Take your time!

00:05:33: Aber fang an Alright, das war mir jetzt noch wichtig.

00:05:37: Was wir zum Beispiel zum Thema Hormon Balance vorgestellt haben, war insbesondere natürlich der Bereich Ernährung was man da machen kann oder was wirklich die quick wins sind.

00:05:48: Die man da sehr einfach identifizieren kann, die aber sehr machtvoll sind.

00:05:55: das ist einmal ein wie ich finde nach wie vor noch komplett unterschätztes thema und zwar blutzucker.

00:06:03: Blutzucker is eben Aus der Hormon-Hierarchie eines der, sage ich mal wichtigsten Hormone.

00:06:11: Das heißt hat von einer Hierarchie die oberste Priorität weil es eben unter anderem das Überleben sich hat genauso wie ein Cortisol beispielsweise und das heißt alle anderen Hormonen ordnen sich da drunter.

00:06:27: Hier ist jetzt die Rede eben von Insulin, Blutzucker.

00:06:29: Das gehört ja zusammen für diejenigen, die es noch nicht zuordnen können.

00:06:33: ganz schnell zusammengefasst wenn wir stärkerhaltige zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Nahrung aufnehmen dann landet das am Ende als Zucker in unserem Blut und wenn das eine bestimmte Schwelle überschreitet dann muss das runter reguliert werden.

00:06:53: Und das passiert eben in Form von Insulin, denn schüttet unsere Bauchspeicheldrüse Insulin aus.

00:06:59: Das Insulin ist jetzt wie gesagt wieder sehr vereinfacht dargestellt klopft dann an die Zellen an sagt mach mal die Tore auf Zucker rein da muss aus dem Blut raus und Das ist auch ein superwichtiger und sehr relevanter.

00:07:15: Auch ein ganz normaler Vorgang, das Ding ist nur wenn wir eben im Übermaß das immer und immer wieder haben weil wir einfach sehr kolnhydratreich essen oder vor allem ohne Fette und Protein.

00:07:29: Das ist oftmals das viel größere Problem Dann kann es irgendwann sein, dass die Zellen zwar das Insulin an den Zellen anklopft aber es statt dreimal anklopfen auf einmal fünf Minuten anklöpfen muss weil eben die Sensitivität einfach schlechter wird.

00:07:46: Es nutzt sich quasi ab und das heißt wenn ich das so ein bisschen in meiner Ernährung berücksichtige, dass ich einfach versuche so wenig wie möglich Insulin Ausschüttungen im hohen Maß zu erzeugen Dann habe ich einen großen Vorteil, weil immer wenn Insulin sehr in sehr hohen Mengen vorhanden ist.

00:08:08: Weil eben viele Proteine, Quatschkonium Drata aufgenommen worden sind dann hat das eben auch Nebenwirkungen sage ich jetzt mal also gar nicht Nebenwirkung im Sinne von.

00:08:20: die sollen nicht sein sondern die sind auch wichtig.

00:08:22: aber dies sind halt in der Regel Sachen die wir nicht wollen wie nämlich zum Beispiel Heißwunger Das wir dann extrem heiß Hunger bekommen, was wir gar nicht wollen weil denn fangen wir wieder an noch mehr zu essen oder dass wir zum Beispiel das der Fettabbau komplett gestoppt wird.

00:08:40: D.h.

00:08:41: können wir so viel Sport machen weniger Kalorien essen und so weiter Wir werden trotzdem kein Fett abbauen.

00:08:48: wie gesagt es ist jetzt alles wieder vereinfacht gesagt aber so in etwa kann man sich das vorstellen Und d.h.. zu versuchen in der Ernährung, zu vermeiden hohe Spitzen hat sich eines ganz besonders bewährt.

00:09:03: Nämlich dass du Kohlenhydrate nicht mehr als einfache Form ist.

00:09:09: das heißt eben zum Beispiel das klassische was ihr bestimmt alle kennt das Brötchen zum Frühstück nämlich Purisweißmehl was nicht viel Ballaststoffe hat ziemlich leer von den Nährstoffen und demzufolge sofort inspiriert, weil das ist das Entscheidende.

00:09:27: Wenn keine Ballaststoffe dabei sind, wenn keine Nährstoffe da bei sind, keine Fasern, irgendwas was diese Kohlenhydrate letztendlich irgendwie von der Verarbeitung im Stoffwechsel verzögert dann geht es direkt rein, knallt sofort rein und es folgt eine hohe Insulin-Ausschüttung.

00:09:50: Und deswegen morgens am besten mit Protein starten, mit ein bisschen Fett und Ballaststoff dabei.

00:09:59: Und dann hat der Körper am Ende, sage ich mal, ein wesentliches Signal bekommen nämlich dass die Sensitivität für den Tag, sag ich mal oder andersrum er wird nicht mehr so sensitiv auf Kohlenhydrate reagieren wie es ist, wenn du im Gegensatz zum Beispiel mit dem Brötchen zum Frühstück startest.

00:10:22: Weil was passiert denn?

00:10:24: Dein Blutzuckerspiegel steigt die Insolinausschüttung kommt und das merkt sich jetzt mal sehr simpel ausgedrückt dein Körper und sagt, das wird wahrscheinlich heute noch ein paar Mal passieren und wird sehr großzügig mit den Insolinousschütterungen über den restlichen Tag sein.

00:10:40: Wenn du dann aber im Gegenseits mit Protein startest Dann wird er entsprechend weniger darauf reagieren Das heißt Morgens mit Proteinen.

00:10:49: Kein weiß, also kein klassisches Brötchen wie wir das eigentlich in Deutschland so kennen macht schon einen riesen Riesen-Riesennunterschied.

00:10:59: Vielleicht hast du aus Erfahrung mal auf die ganz schnelle Schnelle zwei drei coole Proteinen Varianten.

00:11:07: Ja tatsächlich finde ich Eier mega gut zum Frühstück in allen Variationen, die es so gibt.

00:11:15: Ja?

00:11:15: Haben wir jetzt auch schön gegessen als du hier warst?

00:11:17: ne?

00:11:19: Genau.

00:11:19: also Eier in allen Variationen ist das perfekte Frühstuck!

00:11:23: Wenn Du dann dazu noch einen Zomenbeispiel... hochwertiges Brot mit vernünftigen Saaten beispielsweise.

00:11:33: Ist das auch in Ordnung?

00:11:34: Es geht nicht darum, Kohlenhydrate komplett wegzulassen sondern einfach nur den Fokus zu verlagern.

00:11:39: ganz wichtig dass eben einfach Kohlenhydrate nicht alleine auf dem Teller landen.

00:11:46: und da kommen wir nämlich aber auch schon zum nächsten Punkt.

00:11:49: du hast eine Geschuldigung die zweite Quelle habe ich noch vergessen.

00:11:54: Stimmt!

00:11:55: Die zweite Quellen wäre finde persönlich einen hochwertigen Joghurt.

00:12:03: Das heißt ein Minimum aus Weiterhaltung, also Bioqualität, Weiterhaltungen wenn du es gut vertrickst aus Kuhprodukt, also Kuhmilch.

00:12:11: ansonsten wenn du da sage ich mal von der Verträglichkeit Probleme hast dann einfach von Schaf oder Ziege finde ich persönlich ist ein Top weitere Top Eiweißquelle

00:12:24: Und wie am Vorabend mit Chia-Sarm eingeweicht.

00:12:27: Genau.

00:12:27: Bisschen Milch dazu mache ich super, super gerne.

00:12:29: Am nächsten Tag ein Beipfel rauf.

00:12:31: Malnüsse.

00:12:33: Ja, absolut.

00:12:33: paar Sarten noch.

00:12:34: Super, super nährstoffreiches, proteinreiches Frühstück als Beispiel.

00:12:41: Es gibt noch sehr viel mehr Varianten und Dinge die man dazupacken kann.

00:12:45: aber so mal einfach mal als kleine Inspiration weil ich kann mir vorstellen dass Nicht alle, aber einige beim Zuhören vielleicht denken ja okay.

00:12:52: Aber was ist denn jetzt ein proteinreiches Frühstück so?

00:12:55: Weil da sind wir hier manchmal und das ist vielleicht ganz kurz am Rannenhinweis.

00:13:00: Schreibt uns gerne!

00:13:01: Schreibt Uns Kommentare schreibt uns privat an also per direkt Nachricht meine ich bei in und außen auch wenn ihr mal konkrete Fragen oder Wünsche habt weil Manchmal sitzt mir natürlich so sehr in, wie sagt man?

00:13:15: Wir sehen den Waldverläuterbäumen nicht.

00:13:17: Dass für uns das so klar ist aber natürlich nicht für jeden und deswegen auch hier ganz klar der Appell an euch meldet euch wirklich wenn ihr fragt wir beißen nicht!

00:13:26: Wir sind ganz lieb, wir sind wie ganz im Gegenteil.

00:13:28: Wir nehmen das super gerne an und profitieren auf beiden Seiten draußen.

00:13:34: So im Sinne von wir liefern dann das was ihr fragst Genau und wir lernen ja auch nur dazu.

00:13:40: insofern an der Stelle vielleicht nochmal kurz.

00:13:42: Ja, und eine Ergänzung vielleicht sogar weil wir die Frage ja oft gestellt bekommen mit dem Frühstück.

00:13:48: Wäre das für euch vielleicht interessant so einen kleinen Mini Guide zu haben?

00:13:51: So mit keine Ahnung fünf bis zehn Frühstücksideen?

00:13:54: wenn ja kommentiert dass man unbedingt dann lassen wir uns da mal was einfallen

00:13:58: Und Entschuldigung dazu fällt mir ein.

00:14:00: ich habe das bei Instagram sogar schon abgefragt.

00:14:02: Da gab es aber keine Reaktionen.

00:14:04: ihr Lieben Da ist unsere Interpretation, natürlich dass da kein Interesse daran hat.

00:14:08: Das glauben wir aber nicht!

00:14:10: Also auch hier vielleicht nochmal an der Stelle nutzt wirklich die Kommentarfunktionen wenn wir da Reals oder Beiträge posten und wieder Dinge fragen Wir meinen das ernst ne?

00:14:19: Wenn wir das abfragen zum Beispiel ob da Bedarf ist irgendwie mal ein paar coole Frühstücksinspiration Die eben wirklich nährstoffreich gesund proteinhaltig sind Und wie empfehlen dann... Keine oder wenig Reaktion kommt, dann interpretieren wir natürlich das da einfach kein Interesse ist.

00:14:39: Wir würden es aber super gerne machen natürlich wenn ihr da Interesse drin habt also meldet euch da wirklich gerne.

00:14:45: Ja genau!

00:14:47: So wir haben jetzt mehrmals das Wort Protein hier anstatt gebracht.

00:14:51: Das ist tatsächlich auch der Tipp Nummer zwei wenn's um Ernährung geht.

00:14:54: Also Blutzucker war eins Ausreichend Protein ist jetzt Nummer zwei.

00:14:59: Warum?

00:15:00: Weil Proteinen immer noch leider sehr stark nur mit Muskeln in Verbindung gebracht wird, das brauchst du halt wenn um Muskeln aufzubauen.

00:15:07: aber tatsächlich ist gerade für Frauen und insbesondere abführt sich insbesondere Protein ganz wesentlich.

00:15:15: Hast Du irgendwelche Erkrankungen?

00:15:17: Gerade auch im Immunsystem vielleicht ein Thema dann ist es erst doppelt und dreifach ganz wichtig denn alles fast was im Körper passiert ist letztendlich proteinabhängig beziehungsweise basiert auf Protein und auch die Hormone natürlich haben damit ganz wesentlich was zu tun.

00:15:38: Das heißt, schau einfach dass du ungefähr zwischen eins Komma sechs und zwei Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht hast über den Tag verteilt Und dann wirst du wahrscheinlich als erstes auch erst mal staunen, wie viel das eigentlich ist.

00:15:54: Aber hallo!

00:15:54: Also ich bin damals was vom Stuhl gefallen.

00:15:57: also weil ich dachte okay es ist ja da komme ich am Leben nicht drauf wenn ich nicht darauf achte aber es ist so wichtig darauf zu achten weil es einfach wirklich ein Fundament für deine Hormonbildung auch ist und dass hat wiederum Einfluss auf alle anderen Körpervorgänge und auf deinem Wohlbefinden.

00:16:12: Also es ist wirklich vielleicht ne so einen Ja habe schon oft gehört Protein und so.

00:16:17: aber es Also ein Basic-Ding, was du am Ende dann doch leicht umsetzen kannst und was so einen riesengroßen Einfluss hat.

00:16:26: Ja und da erinnere ich mich auch gerade an die eine Geschichte, die du mir erzählt hattest dass du so viel besser schlafen konntest als du wieder Protein integriert hast und da gibst ja auch ne logische Erklärung für weil Auch sowas wie Neurotransmitter oder auch Melatonin.

00:16:42: Das hat alles ganz direkte Verbindung mit Proteinen.

00:16:45: Stimmt, ich habe es fast vergessen.

00:16:48: Das war ein signifikanter Unterschied für mich als ich vor vielen Jahren dann angefangen habe, ganz gezielt darauf zu achten und hatte eine direkte positive Verbindung zu meinem Schlafproblem.

00:17:02: Ja also von daher wäre das Punkt Nummer zwei.

00:17:06: Punkt Nummer drei wären gesunde Fette für Hormone, denn das ist tatsächlich auch ganz vielen noch gar nicht bekannt.

00:17:13: Cholesterin was nach wie vor?

00:17:16: Ja also Beatrice fängt schon an zu lachen.

00:17:18: ja weil es ist wirklich immer dieser Mythos ist nach wie vorextrem weit verbreitet dass Cholestrin ja so schlecht ist und vor allen Dingen ganz wesentlich von unserer Ernährung abhängt.

00:17:29: Das stimmt so nur zum gewissen Grad, was wir aber allerdings brauchen sind halt einfach grundsätzlich gesunde Fette um eine Hormon-Bolanz überhaupt gewährleisten zu können.

00:17:39: das hat etwas damit zu tun dass wir Cholesterin brauchen.

00:17:42: ja auf der einen Seite weil Cholestering ist die Grundsubstanz aus wo alle Hormone letztendlich daraus entstehen.

00:17:53: Aber der zweite Punkt ist, dass wir gesunde Fette auch für gesunde Zellen brauchen und das ist eben auch ganz wesentlich weil ich kann selbst wenn die Hormonen da wären, wenn die Zellen einfach nicht gesund sind, die Zellmembranen oder die Rezeptoren nicht richtig funktionieren dann bringt mir das alles nicht deswegen gesunde fette Und da insbesondere eben auch schlechte Fette raus schmeißen, außer Küche.

00:18:17: Das ist insbesondere weil es so weit verbreitet ist zähle ich sie explizit auf Sonnenblumenöl raus dafür rein gutes Olivenöl Am besten sogar in einem Fachhandel kaufen und nicht im Supermarkt.

00:18:32: gerne auch ein gutes Leinenöl Gutes Kokosöl oder vielleicht auch mal wenn's geschmacklich sein soll gute Nussöle für die kalte Küche zumindest.

00:18:43: Aber schau einfach, dass du da wirklich schlechte Fette rausschmeißt.

00:18:47: das wären eben wie gesagt Sonnenblumen und Diesel aber auch Rapsöl genau.

00:18:52: ich weiß viele sagen da was anderes.

00:18:54: wir sagen ganz klar rapsöl raus.

00:18:58: oder wenn du den Zugriff hast auf gute fettreiche Fische dann auch gerne mal einen guten fettreichen Fisch essen.

00:19:06: Oder Avocado fällt mir gerade noch ein.

00:19:10: oder mit Omega-Drei nehmen in guter Qualität.

00:19:12: Ja genau, auch sehr gut und sehr effizient absolut!

00:19:17: Und dann kommen wir nämlich zum Punkt Nummer vier die Wasserqualität.

00:19:21: also trinkst du aus der Leitung ja oder nein?

00:19:25: Ich weiß damit werde ich jetzt viele hier ziemlich triggern weil das Thema wirklich Deutschland spaltet.

00:19:33: Wir gehören ganz klar zu der Kategorie oder zu dem Team viel mehr.

00:19:39: Wir trinken kein Leitungswasser, weil wir uns mal sehr intensiv damit auseinandergesetzt haben.

00:19:45: und ich kann euch ohne auch jetzt irgendwelche Studien zitieren zu müssen auf jeden Fall versichern dass folgende Dinge nicht über die Tests die allgemein bekannt sind und durchgeführt werden abgebildet werden.

00:19:58: das sind nämlich Medikamentenreste, Pestizide Das sind hormonwirksame Bestandteile wie zum Beispiel Mikroplastik oder irgendwelche anderen, sag ich mal Substanzen wie BPA oder Pfaff.

00:20:16: Diese Ewigkeitschemikalie also das alles wird überhaupt nicht getestet und deswegen unserer Meinung nach unverzichtbar einen guten Wasserfilter zu Hause haben und eben da auch einfach zu schauen dass da nichts Hormonwirksames drin ist.

00:20:33: Und wenn ihr da zum Beispiel auch mal irgendwie Fragen habt, was empfehlen wir da oder so?

00:20:38: Dann auch immer gerne nochmal hier entsprechendes Feedback dalassen.

00:20:45: Ansonsten die letzten zwei Punkte sind noch einmal in Richtung gehend wirklich Lebensmittel und zwar haben wir das auch glaube ich schon an anderer Stelle ausführlich dargestellt.

00:20:55: deswegen hier kurz nochmal wirklich nur an der Oberfläche zusammengefasst klar ist für uns auch dass man möglichst viel Bio essen sollte statt konventionelles Obst.

00:21:08: Warum?

00:21:08: Weil da eben deutlich weniger Pestizidrückstände drauf sind und auch diese tatsächlich nämlich Auswirkungen auf die Hormone haben können, das ist eben auch ganz vielen nicht bewusst.

00:21:22: Deswegen wo du Möglichkeiten hast auf Bio zu gehen insbesondere wenn das Obst- und Gemüse ist wo du auch die Schale mit isst Dann macht das bitte auch.

00:21:34: Und wenn du aber zum Beispiel auch einen Bauern hast in deiner Nähe, dann schau vielleicht auch einfach, dass du mal dich mit denen zusammentuchst und einfach mal nachfragst weil nur weil nicht bio dran steht kann der trotzdem ganz hervor eine Qualität haben also da auch wieder so ein bisschen back to the roots wieder in der Region schauen sie so nahe sowieso wenn es geht kann hier einfach nur sehr lohnenswert sein.

00:22:00: Und dann last but not least, ich gehe davon aus es weiß jeder.

00:22:04: Ich möchte das der Vollständigkeit halber trotzdem kurz aufzählen ist eben das Thema möglichst kein Alkohol gar nicht weil Alkohl so giftig ist.

00:22:11: Das kommt alles noch oben drauf.

00:22:13: Es ist für die Leber ein zusätzlicher Job den sie zu erledigen hat und die Leiber muss auch für unsere Homoene ganz viel tun.

00:22:21: Aber was eben auch tatsächlich so ist, dass Alkohol direkte Einflüsse auf Progesterone und Oestrogen haben kann.

00:22:30: Muss nicht zwingend immer sein aber beispielsweise Bier wirkt Oestrogen ähnlich in unserem Körper.

00:22:36: Das ist auch der Grund warum vielleicht habt ihr dieses Phänomen ja schon mal gesehen das sehr Männer die sehr viel Bier trinken tatsächlich kleine Brüste bekommen.

00:22:48: Das kommt nicht, weil sie einfach nur dicker werden sondern das liegt auch daran.

00:22:51: Weil eben eine bestimmte Substanz da drinnen hormone ähnlich also wie das Östrogenen wirkt und einfach für Verweiblichungen sorgt.

00:23:00: Also dass vielleicht auch nochmal so am Rand Zucker hatten einen direkten Einfluss auf den Blutzucker.

00:23:07: Das hatten wir schon.

00:23:08: Und Transfette, also schlechte Fette die eben zu Entzündungen in den Körper führen haben.

00:23:15: Logischerweise auch eine direkte Verbindung darauf dass es zu Hormonproblemen kommen kann weil immer wenn entzündung da sind heißt da Stress und Stress heißt wiederum Kann eine Auswirkung auf die Hormonenbolanz haben.

00:23:33: Apropos Stress was auch in unserem Körper Stress verursacht ist, wenn wir Nährstoffmängel haben.

00:23:39: Ich glaube das haben bei einer anderen Folge wo wir über die Ernährung gesprochen haben ausführlich auseinander genommen.

00:23:46: deswegen auch hier nur kurz zusammengefasst Auch wenn gerne große Institute oder insbesondere die Zeitungen was anderes behaupten muss man einfach sagen und wie sehen es in unserer Arbeit auch tagtäglich dass viele Menschen mit Nährstoffmängeln durch die Gegend rennen, unter insbesondere von Omega-III, Jot, Vitamin D, B-Vitamine oder Magnesium, Selen oder Eisen.

00:24:10: Das sind so die gängigsten.

00:24:13: Das erzeugt auch Stress und wenn die einfach fehlen es ist nicht nur Stress sondern das ist auch sogar teilweise bei Selen beispielsweise so oder auch den B-vitamin dass das sogar auch direkte Auswirkungen auf die Hormonproduktion hat.

00:24:27: Also von daher auch da einfach schauen, dass man gut versorgt ist mindestens einmal im Jahr nachschauen wo man da steht, wer der Idealweg und sich wirklich damit beschäftigen.

00:24:39: Genau!

00:24:40: Und dann haben wir ja noch das Thema jetzt mal weg von Ernährung und körperlichen Tatsächlich was ja auch noch so im Inneren oder Nervensystem passieren kann.

00:24:49: Da hast du ja noch einiges mitgebracht an Quick-Wence.

00:24:53: Ja, absolut.

00:24:55: Weil das eine ist natürlich körperlich.

00:24:57: und hier möchte ich vielleicht an der Stelle auch noch mal sagen es gibt natürlich noch super viel mehr.

00:25:01: wir haben's jetzt runtergebrochen auf die wesentlichsten Punkte Die stärksten Hebel die du auch mit wenig Aufwand nutzen kannst in Bezug jetzt auf Ernährung im Bezug auf das Thema Hormongesundheit.

00:25:18: also um das wirklich auch nochmal deutlich zu sagen Es gibt Thema körperliche, allgemeine Gesundheit.

00:25:25: Noch sehr viel mehr Tipps und Tricks und Dinge die du tun kannst.

00:25:28: aber um das irgendwo ne?

00:25:30: Um irgendwo einfach einen Anfang zu finden haben wir das an der Stelle so zusammengefasst und ähnlich verhält es sich jetzt so tendenziell mehr mit der inneren Welt rund um das Thema Nervensystem und Es ist so dass das Thema oder das Wort der Begriff nervensystem ist ja auch Ja, ich finde viel verbreitet mittlerweile.

00:25:55: Geht hoch und runter auch auf Instagram zumindest in meinem Feed.

00:25:57: Ich weiß nicht wie es in eurem Feed aussieht.

00:25:59: Da sieht es vielleicht ein bisschen anders aus aber ich finde das ist schon sehr bespielt.

00:26:02: Und auch wir machen das natürlich auch zu Recht weil es einfach auch ein großer Hebel.

00:26:07: gerade Richtung Stress steht es im direkten Zusammenhang.

00:26:11: Du kannst dir vorstellen dass du quasi wie so zwei Zustände im Körper hast und wenn eben der eine immer überhangen ist dann hat es einen wirklichen direkten Einfluss auf dich, auf deine Gesundheit, auf dein Wohlbefinden und deswegen lohnt es sich auch wirklich dieses Thema ernst zu nehmen und da eben auch hinzuschauen.

00:26:30: Dich auch neben den körperlichen Dingen auch mit diesen ja wir nennen's halt immer innen- und außen untergebrochen mit diesem Themen zu beschäftigen.

00:26:39: und dafür habe ich jetzt auch ein paar Punkte mitgebracht die die wir gestern vorgestellt haben Aber eben auch heute nochmal bei euch hier beim Podcast da lassen wollen.

00:26:51: In der Hoffnung, dass es auch für euch hilfreich sein kann... Also was dein Nervensystem in die Entspannung bringen kann?

00:26:57: Was wie gesagt einen direkten Einfluss auf deine Hormongesundheit hat sind verschiedene Punkte.

00:27:03: Zum Einen kannst du unglaublich viel über die Atmung steuern.

00:27:07: Auch das ist vielleicht für den ein oder anderen so ein bisschen ausgelutscht im Sinne von ja schon wieder Eratmungen.

00:27:12: und gleichzeitig liebe Leute!

00:27:14: Es ist einer der größten Hebel, die wir alle haben wirklich regelmäßig bei dir einzuchecken und über die Atmung zu gehen.

00:27:24: Und da gibt es verschiedene Varianten.

00:27:26: also es gibt verschiedene Artemöglichkeiten.

00:27:29: ums wirklich ganz simpel zu halten wäre es schon in Anfang wenn du irgendwie ein zwei drei mal am Tag oder wenn das schon so viel ist vielleicht einmal am Tag einen bewussten Augenblick nimmst, wo du einmal ein paar Minuten, ein paar Augenblicke, ein Paar Sekunden wenigstens bewusst atmest.

00:27:48: Einatmest im Idealverlänger wieder ausatmist weil die Ausatmung direkt den Einfluss aufs Nervensystem hat und Entspannung Ruhe anzeigt und dir dafür wirklich Zeit nimmts das mit einer... also absichtsvoll zu tun und immer und immer wieder auch an deine Atmungen zu denken gerade wenn du aufgeregt bist, wenn du in stressigen Momenten bist zu dir zurückzubringen quasi und das Ganze wirklich über die Atmung zu steuern.

00:28:16: Das klingt so banal, es ist ein riesengroßer Hebel!

00:28:19: Die nächste Sache, die auch vielleicht banaler oder auch banal klingt aber auch wirklich einen riesengrossen Hebel hat ist wenn du das Gefühl hast dass du sehr gestresst bist, dass du irgendwie so ein bisschen außer Rand und Band bist und du die Möglichkeit hast jetzt nicht gerade beim Business-Termin das nicht tun kannst.

00:28:37: im Sinne von die Schminke darf noch sitzen Gönnen dir regelmäßig kalte Gesichtsduschen, also einfach über ein Waschbecken kaltes Wasser ins Gesicht machen mit den Händen.

00:28:50: Das ist wie so eine Sofortbremse für dein Nervensystem.

00:28:53: Es aktiviert verschiedene Reflexe und es hat einfach ne riesengroße Auswirkung die vielleicht erstmal so banal klingt aber doch in deinem Körper wirklich was beeinflusst.

00:29:06: und probierts einfach mal aus zwischendurch ... wenn du die Gelegenheit hast und wie gesagt nicht, ne?

00:29:13: Nicht tipptopp geschminkt bist.

00:29:15: Aber vielleicht dann wenigstens auf die Wangen, auf dich stören so ein bisschen... Das hat wirklich einen Effekt!

00:29:20: Der nächste Punkt ist das Thema was ich selber auch ganz viel immer wieder... Promote auf Instagram oder auch so privat.

00:29:29: tu was für deinen Körper.

00:29:31: und damit meine ich jetzt gar nicht unbedingt gerade in erschöpften Phasen oder in krassen stressigen Phasern jetzt irgendwie hardcore krassen Sport Sondern es reicht hier in der Stelle schon auch sanfte Yoga-Einheiten oder Stretching, den Übungen und auch da.

00:29:48: Bevor du's gar nicht tust, machs fünf Minuten!

00:29:52: Wenn's morgens nicht in dein Tagesplan passt weil du da eh schon so knapp mit der Zeit bist dann machst mittags, machst abends.

00:29:59: Däne deinen Körper.

00:30:01: Stretche ihn, bewege ihn ne?

00:30:03: Kreise die Arme Wenn du kannst und dich wohlfühlst, hüpfe auch noch.

00:30:08: Also wenn so deine Knochen- und Muskulatur das zulässt.

00:30:12: Hüpf super gerne mal.

00:30:14: Stell dir vielleicht ein Timer auf eine Minute hüpfen!

00:30:15: Das hat einen direkten Einfluss auf dein Körper, auf deinen Entspannungsmodus, auf dein gesamtes Körper wohlbefinden.

00:30:24: Auch das macht einen Unterschied.

00:30:26: Das Thema Sonnenlicht.

00:30:29: Insbesondere möchte ich jetzt hier die morgendliche Sonne herauspicken.

00:30:33: Gönne dir... Am Morgen ein paar Augenblicke gerne, ein paar Minuten in der Sonne oder zumindest in der Helligkeit.

00:30:41: gerade in Deutschland scheint ja nun nicht jeden Tag die Sonne.

00:30:43: Ich weiß trotzdem auch durch die Wolken kommt.

00:30:47: natürlich kommen trotzdem die Sonnenstrahlen noch wenn wir sie nicht direkt sehen und es hat eine Auswirkung auf dein Nervensystem.

00:30:53: Es macht einen riesengroßen Unterschied ob du morgens schon so startest nebenbei bemerkt doch ohne Sonnbrille Oder eben nicht oder ob du eben vielleicht zu denen gehörst, die sofort das Handy zücken.

00:31:07: Auch dass ganz dringende Abempfehlung quasi also nicht Empfehlung morgens direkt mit dem Handy zu starten ein bisschen back to the roots.

00:31:16: auch kauft euch vielleicht mal so einen richtigen Wecker und legt euer Handy wirklich mal in einen anderen Raum als ins Schlafzimmer Dass ihr gar nicht in die Verlegenheit kommt gleich morgens da reinzugucken Und im schlimmsten Fall sogar noch Social Media gleich so scroll'n.

00:31:30: Auch das ist so unterschätzt, wie krass das ist wenn ihr euch so viel vor diesem blaulich Bildschirm ob jetzt Laptop oder Handy eben also was das mit eurem inneren Nervensystem macht.

00:31:42: Ich glaube ganz viele... Also können sich gar nicht vorstellen was dass mit dem System macht.

00:31:48: Seid euch gewiss es hat einen Rieseneinfluss ob du das machst oder eben nicht.

00:31:55: ich hätte sogar noch eine Ergänzung Das fällt mir nämlich gerade ein, und zwar auch so was wie nachts WLAN-Router ausschalten.

00:32:03: Und das Handy auf Flugmodus schalten ist auch etwas, was total simpel ist aber den ganzen Körper wirklich nicht entspannen kann.

00:32:12: Das wäre jetzt hier das falsche Wort, aber entlasten kann.

00:32:16: denn tatsächlich sind sowohl die Frequenzen die letztendlich diese Netze mit sich bringen Für den Körper am Ende einfach auch zusätzlicher Stress.

00:32:27: und deswegen das sind super kleine Maßnahmen.

00:32:30: Stellt in eurem WLAN-Router einfach ein, dass es nachts automatisch ausgeht und am Morgen wieder an.

00:32:36: Super easy stört niemanden weil nachts ist macht in der Regel sowieso keiner und wenn dann könnte er's auch schnell wieder anschalten Und hat einen Rieseneffekt.

00:32:45: Absolut extrem gute Ergänzung.

00:32:47: Das ist übrigens um uns oder mich eine schön bisschen zu outen.

00:32:50: Das ist der blinde Fleck!

00:32:51: Das ist für mich so selbstverständlich ... muss ich wirklich sagen, dass ich sehr dankbar bin.

00:32:57: Dass es dir gerade in den Kopf geschossen ist und du das ergänzt hast.

00:33:00: Weil ich... Ja aber nein!

00:33:02: Ich weiß ganz genau.

00:33:04: Du wirst es mit Recht gesagt haben.

00:33:06: Das ist eben nicht jedem klar.

00:33:07: Und auch das aus ganzem Herzen nimmt das ernst, nehmt das mit.

00:33:11: Und das ist wirklich so leicht umsetzbar.

00:33:15: Es hat einen Einfluss.

00:33:16: Es unterstützt die natürlichen Körpervorgänge.

00:33:19: Also dass es einfacher für euren Körper wird.

00:33:22: Und da schließt sich schon an Das Thema auch am Abend, ne?

00:33:26: Also ich sagte ja gerade am Morgen nicht gleich das Handy packen und da wild rumskrollen.

00:33:31: Das Gleiche geht auch für den Abend.

00:33:33: Es hat einen unmittelbaren Einfluss auf deine Schlafqualität.

00:33:36: Das ist wirklich krass!

00:33:38: Und dann möchte ich auch gerne zugeben es gibt in meinem Leben ab- und zu Ausnahmefälle tatsächlich wegen der Arbeit.

00:33:45: Es gibt... Ich oute mich mal... Es gibt Abende also super selten Super selten, aber es gibt sie wo ich doch noch etwas länger als ich sonst also in der absoluten Regeltour entweder am Computersitze und noch was arbeite oder am Handy noch was mache.

00:34:02: Und Leute ich sag's euch Ich kann die Urter nachstellen dass meine Nacht schlechter wird als ohne.

00:34:08: Aber Holla die Waldfee!

00:34:09: Kann ich auch nur bestätigen?

00:34:11: Absolut und wir wissen und auch hier vielleicht nochmal um so ein bisschen Entspannung reinzubringen zu entlasten.

00:34:16: natürlich Wir reden hier von von der Regel, was unsere Empfehlungen sind.

00:34:20: Natürlich Ausnahmen bestätigen die Regeln.

00:34:22: also deswegen ich habe ja gerade mich geoutet Daniela hat es auch so gegeben Auch wir... Es gibt Ausnahmefälle aber achtet bei euch auch Was ist der Standard?

00:34:31: Was macht ihr überwiegend?

00:34:32: Was ist die Regel?

00:34:33: und darauf kommt's an.

00:34:35: Also auch am Abend mindestens sechzig Minuten bevor hier wirklich euch zur Bettruhe begebt.

00:34:41: Mindestens ich persönlich bevorzuge sogar um die zwei Stunden, dass ich wirklich alle technischen Geräte beiseite lege und mir eher mein Journal – wo wir auch gleich zum nächsten Thema kommen.

00:34:51: Oder von mir ist ein Notizbuch!

00:34:52: Und wenn es einen Block ist?

00:34:53: Ein ganz simpler Block mit einem Bleistift ans Bett packen weil natürlich schießt mir auch nochmal ein Gedanke im Kopf das ja ganz normal und auch das speichert es aus, schreibt es auf am nächsten Tag ist es tut du immer noch da so ne und schreibt dann einfach wirklich per Hand auf anstatt es irgendwie ins Handy zu tippen oder irgendwie gleich zu recherchieren oder sowas.

00:35:12: Und das könnt ihr genauso gut noch am nächsten Tag erledigen.

00:35:16: Der nächste Punkt wäre tatsächlich jetzt hier auch schon das Thema Tagebuchjournalen.

00:35:22: Ich persönlich bevorzuge da gar nicht unbedingt morgens oder abends, da gibt es eine Menge Coaches die das sehr gezielt empfehlen.

00:35:29: ich bin ein bisschen freier im Sinne von machts.

00:35:32: dann wenn's gut für dich ist probiere dich mal aus!

00:35:34: Es ist auch nicht für jeden was und ich würde sogar soweit gehen... ...es ist auch in jeder Lebensphase etwas.

00:35:40: Gleichzeitig Wenn du es für dich entdeckst, ein verdammt tolles Tool.

00:35:45: Für dein Nervensystem!

00:35:47: Für deine innere Welt die Emotionen und Gefühle, Erfahrungen und Erlebnisse wirklich aufzuschreiben.

00:35:54: Schreib's auf, bringe es zu Papier.

00:35:56: Es hat auch einen großen Effekt wenn du daran freud hast.

00:36:04: So kleine, simple Sachen wie mal so drei positive Dinge die du irgendwie in den letzten Tagen oder an dem Tag oder wir auch immer waren noch immer erlebt hast.

00:36:12: Schreib dir mal aufrichte den Fokus auf das positive.

00:36:14: auch dass hatten unmittelbaren Einfluss... ...auf dein Nervensystem.

00:36:20: Ich habe vielleicht sogar noch eine kleine Agentung und zwar was ich auch immer wieder bei meinen richtig erschöpften Menschen erlebe ist, die so richtig in der Überreaktion vom Nervensystem auch stecken.

00:36:32: Dass ein riesen Riesenunterschied.

00:36:34: es macht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen Und zur gleichen Zeit aufzustehen.

00:36:40: Das klingt so banal und es klingt vielleicht auch so, ja ich bin noch ein erwachsener Mensch Ich kann nur selber entscheiden wann ich ins Bett gehe und aufstehe.

00:36:48: Ja natürlich kannst du das aber für deinen Körper ist das jedes mal einen Riesenakt.

00:36:53: Die Hormone die da eben auch mitspielen damit du wachwürst damit du schlafen kannst Es ist alles ein Hormon zusammenspielen.

00:37:01: Damit er das quasi schon voreinstellen kann tust Du ihm einen riesen Gefallen mit wenn du dass regelmäßig machst, das heißt auch am Wochenende.

00:37:11: Und ja es mag sich erst mal schräg anhören zu sagen wie soll am Wochenender auch um sechs Uhr morgens ausstehen?

00:37:17: Ich kann dir nur den Tipp geben probier's wirklich mal aus und du wirst wahrscheinlich das gleiche spüren wie ich auch dass das zwar für den Kopf ganz toll ist zu sagen ich schlafe dann auch am wochen Ende mal bis acht aber körperlich würdest du merken irgendwie habe ich jetzt zwar zwei Stunden länger geschlafen aber ich fühle mich richtig ko

00:37:35: absolut krasser Effekt.

00:37:38: So ihr Lieben, wir hätten natürlich noch wirklich viele Punkte auf der Liste aber um das jetzt hier nicht zu überfrachten und vor allen Dingen auch wie Daniela völlig zurecht gesagt hat kein von euch in die Überforderung zu bringen.

00:37:49: Gerade so die ganz streb samm unter euch die dann auch gleich alles umsetzen wollen eine letzte Botschaft an der Stelle und wir werden noch weitere Folgen machen mit weiteren Tipps und so weil wir haben natürlich ein paar Dinge auf dem Zettel die auch gut für euch wären oder für uns alle.

00:38:05: Aber ein letzter, ganz wichtiger Punkt.

00:38:10: Sei liebevoll und geduldig mit dir!

00:38:13: Geh nicht in die Überforderung sondern so wie Daniela gesagt hat nimm dir in deinem Tempo die Punkte wo du sagst das klingt für mich jetzt erstmal am praktischsten, am schönsten oder habe ich jetzt richtig Lust drauf?

00:38:26: Und fang damit an und höre immer auch auf deinen Gefühl was tut ihr gut?

00:38:31: lasst dir nichts von anderen einreden nicht mal von uns.

00:38:35: Was ist für dich gut und stimmig, wofür zu dich wohl mit?

00:38:39: Und sei liebevoll und geduldig mit dir.

00:38:42: Das ist so mein Standardspruch auch immer in Coachings.

00:38:45: also alle die mit mir schon gearbeitet haben und das jetzt hier hören die Grinsen bestimmt.

00:38:49: Sei liebevoll ungeduldig bei dir und genauso wie du es auch mit deinem Umfeld bist wenn dich eine Freundin mit einem Problem-Kommerthema um Rat fragt da würdest du Mit großer Wahrscheinlichkeit ganz liebevoll und einfühlsam antworten, also sei auch zu dir selbst so.

00:39:07: Erwarte keine schnellen Wunder in kurzer Zeit!

00:39:11: Das ist einfach... Ganz oft der Schuss nach hinten, ganz oft passiert da nämlich genau das Gegenteil.

00:39:20: Sei liebevoll ungeduldig mit Dir und die Wiederholung macht's.

00:39:23: Die kleinen Dinge, die du jeden Tag tust haben einen größeren Hebel als dass eine große Ding was Du einmal machst.

00:39:32: Also jeden Tag ein bisschen was dir was Gutes tun ist sehr viel effektiver als alles andere.

00:39:40: Super gut nochmal zusammengefasst, absolut richtig und so wichtig das immer wieder zu betonen.

00:39:45: ja deswegen wiederholen wir das auch so gerne all right ich glaube Dann haben wir es im Wesentlichen.

00:39:54: Das waren erstmal so die wichtigsten Quick Wins für euch mal zusammengefasst, auch wenn wir jetzt am Ende doch wieder knapp forty-fünf Minuten gebraucht haben.

00:40:02: Aber ihr merkt schon und zwar eben auch hier wichtig einen bunten Strauß zu machen aber gleichzeitig auch wirklich den Effekt also die effektvollsten Dinge rauszupicken.

00:40:17: Ich bin gespannt, was ihr so davon letztendlich umsetzt.

00:40:20: Lasst uns da gerne dran teilhaben wenn ihr da etwas ausprobiert und was das vielleicht mit euch gemacht hat.

00:40:26: dass werden wir super super spannend finden!

00:40:29: Und am Ende des Tages freuen wir uns einfach immer mega doll über Feedback.

00:40:35: Ja ich glaube dann würde ich sagen... Dann hören wir uns hoffentlich wieder beim nächsten Mal und wünschen euch erst mal jetzt noch einen schönen Tag, schönen Abend oder wo auch immer ihr gerade seid oder wann auch immer Ihr seid.

00:40:50: Bis bald Ihr

00:40:51: Lieben!